心理健康不容忽视，线上心理咨询是解决心理困惑途径之一。面对突如其来的灾难，恐惧在蔓延，负面情绪在积累，压力在悄悄积压。
如果出现以下情况，则表明存在心理不适的早期预警。在危机事件期间或之后，如果以下症状继续出现并影响日常生活、学习和人际交往，你需要寻求心理咨询帮助。如果不超过1周，不影响日常生活，就不必太紧张。
一是，思维总是沉浸在灾难中，很难走出去；认为灾难已经失控，后果会更糟；认为自己不走运，社会对自己不公平。
二是，不能冷静下来做其他事情，情绪混乱；持续的负面情绪，如紧张、担忧、焦虑、恐惧、悲伤、麻木和抱怨。
三是，可能会出现强迫行为，如不停地刷手机查看与灾难相关的信息；回避和社交退缩。
四是，睡眠不安；持续性疲劳。
五是，产生对人对事物的态度发生负面变化，对原本有趣的事物感到乏味。
如果你需要心理帮助，你可以在线心理咨询。我们为本教研-心理咨询将尽最大努力安抚那些需要心理咨询的人的情绪。
如何自我调节心理
接纳现实，保持平和的心态。接纳现实意味着面对、接受、承认而不是批评当前的事件和问题。只有真诚地承认和接纳自己的经历和所有发自内心的感受，我们才会更积极地处理它。如果我们接纳现实，我们就不会幻想、否认或抱怨当前的客观存在。保持一种平和的心态，以科学的行动面对现实是第一步。
转移注意力，合理发泄。通过转移注意力，我们可以暂时将注意力从让我们不舒服的灾难信息转移到让我们快乐和放松的事情上。合理的发泄可以通过呐喊、涂鸦、与朋友聊天等方式来实现。当你发现你可以做很多事情时，过度的焦虑自然会缓解。
诉说表达的核心是表达你的恐惧，说出你的担忧和恐惧。如果抑制恐惧，通常会增强恐惧感。找到一个值得信赖的人，说出你的焦虑、担忧和恐惧，恐惧感就会大大降低，为本教研线上咨询师是个不错的倾诉对象。
积极而充满活力。关注积极事件意味着关注事件的积极、阳光和积极方面。人的注意力是有选择性的，当外界有很多刺激时，人们只能关注某些刺激或刺激的某些方面，而忽略其他刺激。关注积极的事件可以帮助个体产生积极的情绪，从而激活认知，使思维更加敏捷，认知更加灵活，从而更有效地应对环境和解决问题，增强克服困难的信心和力量。
主动寻求支持和倾诉。身边的同学、老师、家人和朋友是我们重要的社会支持力量。研究表明，周围的社会支持越丰富，心理健康水平就越高。在灾难期间，我们可以与家人、同学和朋友倾诉，谈谈我们的困惑。倾诉和沟通的过程就是治愈的过程，家人和朋友给予的理解和鼓励，将成为我们克服困难、勇往直前的动力。
如果你发现自己的状态难以调整，建议及时寻求心理咨询师的帮助或拨打为本教研心理热线，相信能为你提供专业的心理支持。
