内观是心理上的一种具体疗法，内观的过程也是从模糊到清晰，也是通过吐呐和意念的结合来完成的，这需要内观培训师进行教学和调整状态。以便观察内在的心理运行机制、模式和过程，不断地感知、调整、转化，使心理和谐运行。
内观的目的就是照见。经过长时间的内观，就会无我，头脑已不能再参与。在这个时候，各种各样的场景都是从来访者从未意识到的欲望和情绪演化着。当他们看到各种各样的场景时不为所动，这就是有身体的好处，以身体为中心，汇聚思想和精神。然后所有这些东西都消失了，真实的自我出现了。
别把“旁观”当“内观”；别把“看见”当“照见”。
内观的另一个部分：感知。随着内观的深入，看着呼吸让我们的心渐渐平静下来。感知就有了开始的基础，能使心强大而细腻。感觉的本质很简单，就是让心继续从头到脚慢慢地移动，让身体的每部位都得到心灵的关注。
听起来很简单，它是关于从头到脚移动自己心的注意力。事实上，这很有挑战性。你的心很可能不听话，也不愿意去做。因为你的心只想在幻想和欲望中飞翔，只关注头脑的想法，而不是头皮和脚趾的感觉。
我们过去的习惯是，一有想法，心就开始荡漾，想法越来越多，然后心就会迷失在梦幻中，兴奋或者痛苦沮丧。我们现在要做的是修正心的行为模式，让心强于头脑，让大脑追随心的指引，而不是让心追随大脑的妄想。当这个想法出现的时候，保持一个平衡的心态，而不是制造波澜。
这是一个什么样的过程？我们需要做的是让心继续在身体上有序地运动，让它随着头脑的呼唤和画面自然地过去。我们很难不断提高自己，感受生活，因为想法对我们很有诱惑力。虽然我们不可能一步到位，但我们成长的每一步都会滋养我们的心灵，改善我们现在的生活。
想到那个经常比较高下的自己，我们感到很尴尬。以前只知道这样不对，但现在知道错在哪里了。偶尔闪现无我状态时，也要像开始一般收敛心神，明白了旁观和内观的区别，也就懂得了内观。
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