注意力专注力怎么训练，说到手机，无论你第一时间想到什么，也难以改变我们的日常生活中都离不开手机的事实，甚至出现手机没电的焦虑。不知不觉，我们被手机绑住了。青少年每天有很多时间刷手机，但就是没有时间学习。
一、你一天玩多久手机
对于戒掉手机，你可以选择使用时间轴来记录你每天从早上上7:00到晚上24:00，甚至可以记录24小时全记录，包括吃饭和睡觉。由此，可以看到一整天刷手机和学习的时间，深刻反思自己学习时间和刷手机的比例。毕竟，解决问题的前提是认识到问题的存在。已经浪费的时间是无法挽回的，我们现在要做的是珍惜以后的时光。
二、明确目标，坚定想法
手机是如此有趣，戒掉它肯定需要一个目的。每天刷手机的时间太长，反映出缺乏自我管理能力，过于放纵自我。如果戒掉手机目标不够强大和有价值，那么戒掉手机的计划随时可能失败。
目的可以是考试压力，可以是来自周围人的压力，也可以是眼疾造成的无奈。在明确了戒掉手机的目的之后，我们仍然需要不断地告诉自己，要加深大脑潜在的意识，我不能玩手机太久。
玩手机最明显的特点就是忽略时间的流逝。一打开短视频平台，再一看时间两个小时过去了。给自己一个潜意识，不能长时间沉迷于手机，并提醒自己时刻注意时间。
三、为什么戒掉手机
正如我们一开始所讨论的，手机不仅仅是一个联系工具，它的功能非常多，我们几乎不可能完全“戒掉”手机。手机的便利是实实在在的，大大方便了我们的生活。我们的目标应该是：尽量远离手机，避免过多干扰学习，这样才能保证学习的连贯，减少漫无目的刷手机的时间，而不是整天不看手机。
四、注意循序渐进戒掉手机
手机戒断虽然没有生理上的戒断反应，但可能会出现心理上的“戒断反应”。你每天都在玩手机，如果某天突然想戒掉手机，急剧减少看手机的时间，会感到前所未有的压力。这会降低成功“戒掉”的可能性，进而感到沮丧，觉得自己离不开手机，产生自暴自弃的情绪。
所以在这一点上，我们可以考虑慢慢减少玩手机的时间，并在这段时间内不断采用记录的方式，直到我们可以合理控制玩手机。戒掉手机是一场持久战，这不是一夜之间就能成功的。
五、有什么具体的方法可以帮助我们戒掉手机
1. 使用专注类应用程序
把集中时间学习不看手机变成游戏。无论是一整片森林，还是一天之后的学习时间饼图，你都可以从中获得极大的自我满足感。从这个角度出发，我们开始控制漫无目的地刷手机的时间，并逐渐进入学习轨道。你可以找同伴一起体验和督促对方，这有助于尽快戒掉手机。
2. 将手机“锁”起来
将手机“锁”起来吧。当你在图书馆或自习室时，把手机放在书包里，寄存在柜子里，只允许在休息和用餐时间拿出手机回复信息和刷视频。通过控制休息时间，来控制刷手机的时间，以保证一定时间内学习时间的连贯和无干扰学习。
3. 换一个“低能”手机
手机那么好玩，最根本的原因是功能太多。一旦接入互联网，手机的功能就不仅仅局限于通讯。如果以上方法都不能满足需要，急需戒掉手机的话，置换只有通讯功能的手机，把平时的手机放在家里，然后出门学习，也是一个好的办法
4. 寻找一个封闭的环境
一个封闭的环境，以免被打扰，我们的学习也是如此。解决手机成瘾问题的最终方法是不带手机或寻找一个没有网络的封闭环境，尝试一天不带手机的学习。事实上，这并非完全不可能，许多寄宿学校不允许学生携带手机。这样封闭的环境可以在一定程度上隔离外界干扰，有利于青少年学习。
结语：如果您的孩子有相关的困境，比如说不上学、厌学、学习困难、手机成瘾等，都可以联系我们，让孩子到我们的为本心理科技馆，让我们的老师陪伴孩子健康成长。
