怎样改掉网络成瘾的毛病

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发表于2021-05-04 09:52
  如何破解青少年的网络依赖,破解青少年网络依赖的家庭教养方法。网络成瘾研究表明,青少年网络依赖和成瘾的危险因素,一方面来自个人层面和社会层面,个人层面的危险因素涉及个人特征、焦虑抑郁等障碍,社会层面的危险因素包括同伴关系和家庭困境。

  另一方面,帮助青少年避免网络依赖或成瘾的保护因素,也来自个人和社会层面,如个人层面的自尊和社交技能的提高;在社会层面,家庭功能的增强,如父母的关爱和保护、与家庭成员的有效沟通、家庭凝聚力等。因此,破解青少年的网络依赖,不仅需要家长的支持,更需要家长的行为管控。

  第一步是设定上网总时间。家长需要向青少年解释使用网络的挑战,然后在得到青少年的认可后,共同确定每天上网的总时间。我们可以与青少年一起了解和调查同龄人的上网时间,然后以同年龄段的平均上网次数作为总时间的上限。孩子年龄越大,使用时间就越长

  第二步是引导青少年使用多元的网络时间。因为单一的网络,比如只玩游戏,是最容易上瘾的,而多元的网络,特别是使用网络学习,是不会上瘾的。因此,在总时间内,家长可以帮助青少年平衡各种活动的上网时间,如学习、游戏、社交等。

  第三步是监控青少年上网情况。家长需要了解青少年的上网行为和上网时间,这也便于与他们讨论上网的数据,帮助他们了解自己的上网行为。此外,家长可以把手机放在人来人往的客厅里,让青少年在家长看得见的地方使用手机。

  这是因为玩手机或电脑时,大脑中多巴胺的浓度非常高,青少年往往忽视时间和外部现实。在公共场所使用手机,可以使孩子警觉和有现实感。家长也身体力行,只在客厅等公共区域使用手机,避免带手机进入卧室。

  第四步就是好好利用网络时间提醒软件。正因为游戏、某抖等网络活动会让人忘记烦恼,增加兴趣,也会让人忽略时间的流逝。设置时间提醒是为了帮助青少年“重新安排时间”,也让他们在上网时逐渐学会自我控制。青少年可以自己输入提醒的时间和内容,等时间到了就离开网络,当然这离不开家长的监督。


怎样改掉网络成瘾的毛病
 
  实施双手机系统,即智能手机+老人机。这一步是前四步的有力保障,即与青少年达成协议,晚上9点或10点后关闭电脑或智能手机,只使用简单的手机。因为很多沉迷于网络、不能自拔的青少年会继续在床上使用手机或平板电脑。屏幕发出的蓝光会阻碍大脑中褪黑激素的分泌,一方面不会让青少年感到困倦,另一方面也会影响他们的生长发育。这一措施可以防止青少年沉迷网络,让他们睡个好觉。

  学会与网络共处是青少年在成长过程中必须不断面对和学习的话题。家长所能做的不仅是以身作则,带头合理使用网络;更重要的是,我们应该帮助青少年控制他们的网络行为,帮助他们利用网络的优势,同时他们可以控制网络时间,培养运动的习惯,发现和发展网络之外的兴趣,过上健康的生活。

  怎样改掉网络成瘾的毛病?这个答案似乎很难做到,但是专业事交给专业人就容易多了,青少年厌学、网瘾、难管教找为本教研。

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