青少年如何解决手机成瘾，与其限制和规范孩子玩手机，或者只强调陪伴和关爱，提供更多有趣的活动，不如同时开展一长一消的活动，达到理想的平衡。
一、家长避免什么
家长在孩子面前，特别是小孩三岁前，使用的时间和频率，减少孩子玩手机的模仿学习。其次，更有效的是减少手机中的娱乐内容，比如游戏、视频app。孩子感兴趣的东西，这些内容可以在手机里，但不能让孩子找到和发现乐趣。最后家长要避免不当操作，如用手机当安抚工具、用手机当奖励、用手机当洪水猛兽等。
二、家长应该增加什么
首先，花更多的时间和孩子在一起，提供越来越多的活动，让孩子在现实生活中找到乐趣。比如，春游，捉迷藏，跑到外面，玩乐器，去公园，做任何孩子喜欢的游戏，让孩子找到更多有趣的东西。这对孩子来说一定比看手机更有趣。即使孩子再碰手机，也不会因为内心的匮乏而沉迷其中。
第二，从小培养孩子的阅读习惯，提供更多感人的体验和互动的绘本。让孩子从小就有产生积极注意力的能力，以及独处的能力。如果我们需要忙点什么，可以用书本代替手机来吸引孩子的注意力。
第三，给电子产品的使用立规矩。毕竟孩子将来需要用电子产品来完成学业，不碰手机是不现实的。因此，家长应该从一开始就和孩子讨论电子产品的使用，制定电子产品的使用规则。有两个关键点，一是要满足孩子眼睛健康的要求，二是要陪孩子进行。
你可以参考一下
➤ 1.5-2岁，动画片每次1-2集，每集5-8分钟，每次不超过15分钟。
➤ 2-3岁，动画片每天不超过3集，每次不超过20-30分钟。
➤ 3岁以上，每次使用手机的平均时间为20-30分钟，偶尔看电影的时间约为60分钟。
➤ 3.5岁以上，每次使用手机30分钟，每天不超过1小时。
我们也结合生活的实际情况进行了探讨，偶尔也会有一些波动，但大多都是小孩主动关掉。你问我，网课怎么样？如果孩子不沉迷于手机，每天长时间玩手机，上网课什么的，是不会侵占孩子太长用眼时间的。课程太密集，连续的在线课程不可能不伤眼睛的。护眼方案是，注意控制单次时间，多带孩子到户外跑步。
学龄前儿童应尽量减少使用手机，每次看电子屏幕的时间不超过15分钟，每天累计时间不超过1小时。每天2小时或每周10小时的户外活动，能有效预防近视眼的发生，每周户外活动15小时以上为佳。读书是这个时代最好的启蒙方式，剩下的是补充，不是重点。
如果您的孩子有相关的困境，比如说不上学、厌学、学习困难、手机成瘾等，都可以联系我们，让孩子到我们的为本心理科技馆，让我们的老师陪伴孩子健康成长。
