是时候戒掉手机瘾了。互联网时代，青少年对手机的依赖性越来越强，“低头族”随处可见。人们在现实生活中不断呼吁放下手机，与身边的人保持密切联系，但往往陷入“道理都懂，就是做不到”的两难境地。
尽管美国总统大选已经结束，但我们仍在不断刷手机，关注COVID-19爆发的负面新闻。我们一天剩下的日常事项可能相似：在短视频平台上看电影，在某乎上看恋爱经验，玩玩电子游戏。
现在是休息的好时机，考虑戒掉手机瘾。因此，青少年儿童咨询师给出建议。下面是我们可以采取的一些方法：
1. 制定一个计划
第一步是评估你刷手机的时间哪些是让你觉得有害的和不快乐的。
第二步是制定切实可行的计划，尽量少刷不好的内容。
2. 创建“无手机区”
美国某位心理学教授说：“我的第一条建议就是晚上不要将手机带到卧室。在卧室以外的地方搞个充电器吧。”除了卧室，我们还可以创造其他“无手机区”。例如，餐桌是个好地方，家庭成员更容易同意把手机放在一边至少30分钟，以便重新建立亲情联结。
3. 抵制手机诱惑
社交网络媒体设定目标，让用户沉浸其中。这些目标包括我们在某抖上积累的点赞数和粉丝数。某抖会自动播放下一段推荐的视频，怎么刷也刷不完的短视频。
对于那些刚刚开始戒手机瘾的人，我们可以通过减少手机的“侵入性”来抵御这些诱惑。除非某些应用对你的学习所必需的，或者可以帮助你与在意的人保持联系，否则请关闭应用的消息通知。如果你觉得手机上瘾，采取措施，把手机调到灰色模式。
作为一个沉迷手机的人，可以尝试了很多方法来戒除手机瘾。工作学习时，请关掉手机。一开始，可能我们没有适应。离开手机时内心感到又痒又烦躁，总觉得会错过很多重要的新闻。我们可以迅速打开手机，如果没有新消息，就可以安全地关掉它。
为了抵制诱惑，我们需要删掉了那些让人上瘾又没用的APP，比如游戏和小说。对于强迫症患者来说，关闭手机APP的信息提示中的“小红点”，是减少与手机接触的好方法，这样你不必点击每一条信息。为了早点睡觉，我们可以在睡觉前把手机放在远离床前两米远的地方，伸手够不到的地方。
如果您的孩子有相关的困境，比如说不上学、厌学、学习困难、手机成瘾等，都可以联系我们，让孩子到我们的为本心理科技馆，让我们的老师陪伴孩子健康成长。
