青少年怎样戒掉手机瘾，我们经常谈论玩手机，玩手机。我们真的在玩手机吗？问大家三个问题，你还记得昨天你刷手机的事吗？具体内容是什么？你还记得七天前刷到的内容吗？1个月前的呢？你现在应该很心塞，对吧？
我们现在花费在手机时间2-4个小时，甚至更多。但结果，我们没有留下任何印象。不知道什么时候，手机就像我们身边的寄生虫。你可能认为玩手机最坏的影响不就是影响学习和耽误工作，学习和工作的时候，你不把它放在一边不玩就好啦？
这就是手机成瘾最厉害的地方。它不仅能让我们寻求刺激和逃避现实，而且能让我们义正言辞地为它辩护。
现代脑科学研究理论表明，我们的大脑分为三层
爬行动物时代，最内层的“爬行脑”已经发育良好。爬行脑引导着我们身体的各种本能行为和反应。例如，当我们看到有攻击性的动物时，我们就拔腿就跑，这是爬行脑的本能反应。这种本能反应，从久远的原始时代起，就慢慢演变而来。
第二层大脑“哺乳脑”，哺乳脑负责产生各种情绪，这也是对各种外界刺激的综合反应。
随着人的不断进化，最终形成了大脑中独特的第三层，即大脑皮层。它最重要的部分是前脑额叶，负责我们的理智。例如，老师因学习成绩的事而批评学生，虽然学生们很生气，但为了取得更好的成绩，害怕与老师发生冲突，所以他们最终选择了忍。
那么，青少年如何才能摆脱手机成瘾的桎梏，养成学习的习惯呢
1、找些东西来代替手机
很多想戒烟的人会用电子烟，或者棒棒糖、笔杆等东西来代替手机，帮助他们戒烟。根据一项关于戒烟的调查，许多吸烟者只是觉得他们的嘴空空的、不习惯和不舒服，他们并没有完全对尼古丁上瘾。
手机成瘾的原理是一样的。很多时候，当我们打开手机，我们漫无目的地刷视频和玩游戏。久而久之，我们麻木了，但还是舍不得放下手机。因为当我们放下它的时候，我们会觉得很不舒服，觉得手里有点空。让我们看清手机成瘾的第一步，很多成瘾实际上是行为成瘾，原因只是觉得无聊。
解决方法：买一个手机模型替代我们的手机，把真正的手机锁在抽屉里。当我们不自觉地用手触摸手机时，就会给大脑一个反应时间，是玩手机还是放下手机模型继续学习。这样，既能满足我们触摸手机的欲望，又能及时制止手机对我们青少年的“侵害”。
2、设置负面反馈
对于手机成瘾，我们来谈谈有针对性的负面反馈。人们对失败消极事件往往比对胜利积极事件更敏感。学以致用，转变到学习上来，我们可以设置各种损失来控制玩手机的欲望。
解决方法：和父母打赌，如果你在学习的时候看手机，你今天要多背20个单词才能睡觉。同学们比赛，在学习中，谁先做学习无关的事情，就要去操场跑。当然，细节要看具体的情况。至于如何设置损失，达到学好的目的，我们必须自己去把握。
3、找到学习同伴
当我们独处、没有跟同学产生互动，觉得学习没有意义的时候，我们更容易沉迷于手机。我们如何从开始学习？我们和班里成绩好的同学在一起时，周围的人会形成一个场域，影响我们的认知和判断。我们将把它们视为镜子，从中看到我们自己。与年级里的佼佼者一起奋进，能摆脱手机成瘾，成为一名高效的学习者。
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