心理学家说，许多强迫症患者报告说，他们感到痛苦，经常遇到各种奇怪的眼睛，承受着巨大的心理压力。治疗强迫症首先要找出病因，是什么导致了自己的强迫症，然后有针对性的治疗。自我治疗强迫症的具体方法如下：
一、确定自己的恐惧线索
1.外部线索：大多数强迫症朋友害怕他周围环境中的一些东西，比如物体、人或情况。比如一个强迫洗澡的朋友，经过分析，其实是害怕自己携带这种病毒，传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。在这里，爱滋病毒是他外在恐惧的线索。
2.内在线索某些使人感到羞愧或厌恶的内心想像。冲动或某些抽象思想，也会造成焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。例如，想要伤害自己或亲人的冲动，车的时候想撞人的冲动，不反复做某个动作就会有灾难性的后果。外在线索和内在线索不一定同时存在于一个人身上。有的人只有外在线索，有的人只有内在线索。
二、确定自己的回避行为
为了减轻自己的痛苦和焦虑，强迫症朋友往往会回避可能引起恐惧的情况或事物，就像恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。
三、确定自己的仪式行为
仪式行为是减少强迫思维带来的焦虑和痛苦的仪式行为。仪式行为可分为外显行为和内隐行为。外显仪式行为容易识别，如反复洗手、反复洗澡、反复检查等；识别内隐丢失行为相对困难。比如有人没有反复检查锁门的行为，但是每次锁门都不放心。这时候他会在脑子里数1.2.3.4.5。数了三遍，他会觉得很好，门已经锁好了。这种在脑海中数数的思维是他隐藏的仪式行为。
四、确定恐惧等级
面对一个情况或事情，我一点都不害怕。记0分，极度恐惧记100分。根据在第一步中识别出的恐惧信号，依次对“恐惧”信号进行分类，并根据分数高低对每十个等级分类。
五、进行系统脱敏
让自己反复长时间暴露在恐惧的思想和情景中，这将给自己提供大量的信息，打破原有的错误联系，纠正已经存在的消极评价，最后促使自己在之前就形成一种习惯，去面对威胁。让自己体验你所害怕的并不像你想象的那么可怕，后果也不像他们想象的那么严重。最终建立正常的行为反应模式。系统性脱敏应从恐惧内容中等的情况入手，然后逐步提高情况的难度，最终面对最恐惧、最痛苦的情况。这个过程最好有治疗师一起参与。整个过程中要进行相应的认知调整。暴露频率要足够，每次暴露时间要足够长，否则达不到效果。
第六，防止回避通常会让人暴露在恐惧中，会让人感到焦虑和痛苦，所以尽量避免这种环境。这个时候，你必须依靠自己的意志力或他人的帮助来阻止逃避行为的发生，只要在恐惧的情况下长时间暴露，这种焦虑和痛苦就会减轻。经过反复大量脱敏，防止回避行为的发生，我们不再害怕这种情况，建立了正常的行为模式。
七、严格控制仪式行为的发生
强迫思维给人带来痛苦，而仪式行为可以减轻痛苦。例如，强迫洗手和反复检查的朋友在仪式行为实施后缓解了疼痛和焦虑，认为这种仪式行为是缓解焦虑和疼痛的唯一有效方法。从而使仪式行为得以固着和发展。这一步的目的是打破仪式行为与缓解痛苦之间的错误联系，使人们体验并相信，如果不实施仪式行为，他们的痛苦和焦虑也可以得到缓解。在焦虑和痛苦的情况下，你想通过仪式来缓解焦虑和痛苦。这时候就要靠自己的意志力或者别人的帮助来防止仪式行为的发生，这样反复练习就会发现，不进行仪式行为的焦虑和痛苦也会得到缓解。最终使仪式行为不再出现。
八、避免新的仪式行为，因为你会因为阻止仪式行为而焦虑和痛苦，所以很多时候你会忍不住有新的仪式行为。比如，控制好自己不去反复洗手，此时你就会不知不觉地反复搓手，减轻焦虑和疼痛。要及时发现这些新的仪式行为并进行阻止。很多情况下，强迫症患者不能单独治疗，需要心理医生的帮助。对强迫症的治疗主要是心理治疗，如果症状严重，可以辅助药物治疗。
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