强迫症自我疗法，冥想，对大多数人来说，并不感到恐惧。如果你有恐惧，那可能与过去的某段经历有关，什么让你想起一些感觉，意识到恐惧的根源。当你害怕的时候，你也可以仔细体验你身体最明显的部位。把你的手放在那部位，将呼吸带到那位置，慢慢放松自己。
自我疗法首先要了解强迫症的脾气，即认识强迫，了解强迫，以正确方式和态度对待强迫症。强迫症的特点简单地说，就是念头、强迫思维、逻辑链、强迫行为和情绪。
1.念头
所有神经症和我们身体的问题都来自于头脑中的思想。虽然我们不能停止这种想法，但我们可以学会用正确的方式来处理它。过去，人们对强迫症没有正确的认识，把念头看成是一种排斥、压抑。
二是认同和追随。每当有念头出现，我们就用自己的思维去解决它。例如，当我们强迫对心理医生询问和检查时，我们的大脑中有一个信号。这个问题非常严重，我们一定要想清楚，否则会有潜在的问题。头脑中不断地回想、分析，思考对策，防止可怕后果的发生。
用有问题的思维解决念头问题，解决旧的念头，新的念头出现，念头不断地变化花样。但我们对念头信以为真，不敢拦截，怕问题不解决就有可怕的后果。
现在我们的认识和处理念头的方式都改变了。我们的处理方法是：念头一到，3-5秒钟内感受到，马上大憋气，深吸一口气到缺氧，马上把注意力拉回到现在，坚决果断。我们应该注意的是有意识地关注当下，而不是应付念头。
当我们注意力回到现在，念头就会消失。只跟现在发生关系，念头自然跟你没有关系，这才是真正的接纳。念头一来，我们想尽一切办法回到现在。当我们跌倒的时候，会再爬起来，练习无数次，跌倒了就爬起来。
2.强迫行为和强迫思维逻辑链条
在自我疗法的早期阶段，由于头脑中的念头太逼真而无法拦截，害怕想不明白的问题会带来可怕后果。然后，第一种思想逐渐发展为第二种、第三种和第四种。由一个想法触发的强迫思维逻辑链在头脑中运行。推着推着，由“万一”变为“一万”，由“一根头发”变为“一块石头”。
由于强迫思维逻辑链条在头脑中连续运作，最后忍不住进行强迫行为，强迫追问，在实施强迫行为的过程中，心理能量耗尽了。
毫无疑问，面对头脑中的强迫思维逻辑链，我们必须尽力切断。当念头来了，强迫思维逻辑链展开时，我们这样处理：我们立即屏住呼吸，直到大脑缺氧，然后呼气，迫使逻辑思维链被切断。
当逻辑链无法切断时，念头和情绪是非常强烈，我们就会用觉知力来实施强迫行为。强迫行为实施后，我们不责怪自己，也不压抑自己，始终保持无条件接纳的态度。在恐惧和焦虑逐渐解除后，我们将坚决截住和切断，回到现在。
3.情绪
当念头和强迫思维激烈时，必然会带来恐惧和焦虑，那么我们如何处理情绪呢？我们在处理情绪方面与大多数人不同。我们意识到情绪是念头的外衣，因此我们处理的不是恐惧和焦虑，而是情绪背后的念头。当念头被处理后，情绪就会自然消失。
当然，有些人会说我只是有情绪，但我无法察觉我心中的念头咋办？在这个时候，我们不管是否有念头在我们的脑海里，直接回到现在。总之，念头、情绪来了我们要千方百计回到现在。
通过训练我们的专注力，觉知念头的能力，回到现在的能力，背后念头的认知能力也在不知不觉中得到提高。我们也利用业余时间游泳，游泳过程也是练习屏住呼吸的过程，游泳之后，我们的头脑变得清醒，能够觉知到很多杂念，但这些东西很快被我们截住，返回到现在。
当下的心安就是平安。我们强烈建议你多训练，多锻炼，并且始终相信好事即将发生。广州青少年强迫症咨询，欢迎对话为本教研！
