《中国青年报》官方微博24日称，大学生抑郁症发病率逐年上升，同时发布了一项抑郁症倾向调查，20小时内吸引了30万人参与。调查结果显示，27万人有抑郁倾向，其中8.4万人有意识地有严重抑郁倾向，16.2万人认为自己轻微的低调情绪属于可调节范围，只有2.7万人认为自己根本没有抑郁。
那么多人真的有抑郁倾向吗？一旦抑郁，我该怎么办？
抑郁并不等于抑郁
抑郁和抑郁之间有两个截然不同的概念。每个人都有抑郁症，但它经常会闪过，或者经过一段时间的自我调节，这些抑郁症很快就会消失，不会影响我们的正常社会生活。
抑郁症的确定至少应符合以下4项：1。对共同感兴趣的活动失去兴趣。2.对通常令人愉快的环境缺乏情绪反应。3.比平时早起两小时或两小时以上。4.抑郁在早上加重。5.有智力迟钝或躁动。6.食欲不振。7.减肥。8.性欲显着下降。
此外，一些抑郁症患者的症状并不典型。他们被称为潜伏性抑郁症，通常有几种特殊形式
微笑抑郁症，患者可能仍然微笑，非常热情，但事实上，他的心脏是抑郁的，他的疼痛比普通抑郁症更强烈、更明显。
痛苦抑郁症，身体表现出各种不适，如颈部，背部或关节疼痛。事实上，如果一个人在多个部位同时出现疼痛或其他身体不适，通常是情绪或心理问题
躁动抑郁，患者并不总是抑郁，言语和行为迟缓，这可能表现为情绪抑郁、易怒、脾气暴躁、情绪不稳，等等，但实际最重要的内在体验是抑郁，但有时外在表现是躁动和情绪不稳定。
如果上述症状持续两周以上，我们应该注意。值得注意的是，抑郁症是可以治愈的。治疗的黄金时期是在第一次发作之后。此时，抑郁的状况可以扼杀在萌芽状态。
区分焦虑和抑郁
北京回龙观医院院长杨福德表示，焦虑和抑郁是两种完全不同的情绪，不能混淆。在一些门诊患者中，经常发现相当多的人不知道自己是焦虑还是抑郁
你如何知道自己是焦虑还是抑郁。
焦虑的人害怕未来。焦虑有几个主要的概念。核心体验是紧张、恐惧、恐惧和担忧。它常常指向未来。它是对未来某种情况的担忧或恐惧。例如，考试焦虑通常是考试前的焦虑。考试后，他会轻松自如。
抑郁的人总是自责。抑郁的人主要感觉抑郁、悲伤、抑郁和痛苦。他们的情绪一整天都在变化。例如，最典型的是早上重，晚上轻。此外，他们的精力、思维能力和兴趣都会显着下降。虽然抑郁症患者在各个方面都没有问题，但他们总是认为自己很糟糕。
此外，我们可以使用两个简单的量表来做出初步的自我判断。PHQ-9用于测量抑郁，GAD-7用于测量焦虑。这两种形式很容易通过网络找到。但这是一个普遍的判断。是抑郁症吗？你需要治疗吗？你还应该咨询医生。
四招缓解抑郁
锻炼。美国心理学家威廉·摩根（William Morgan）的一项实验表明，每周三次20~30分钟的低强度体育锻炼可以缓解人们的抑郁情绪。英国研究人员发现，通过每天30分钟的体育锻炼，普通患者的抑郁症状会显着减轻。绘画作为一种情感表达工具，被广泛应用于心理咨询和心理治疗。参与者通过画笔和颜料发泄、表达、感知和处理个人潜意识中的情节和内部冲突，从而达到自愈的目的。
记日记。记日记的过程就是自我康复的过程。有一项国外研究要求一组学生每天花20分钟，持续4天，在日记中写下他们的感受。几个月后，问卷评估显示每个学生的生活态度都比以前更加正确和积极。
在抑郁状态下，人们会产生认知偏差，他们对事物和自己的评价是消极和消极的。他们可以通过日记毫无保留地发泄自己的情绪，表达自己难以言喻的故事和秘密，这样做非常安全。
获得更多的阳光。秋季和冬季抑郁症的发病率较高。特别是在一些高纬度地区，冬季天气寒冷，日照较少。冬季抑郁症的发病率很高。当天气阴沉时，许多人感到沮丧和无聊，当阳光灿烂时，情况会好得多。在充足的阳光下，肾上腺素、甲状腺素和促性腺激素的分泌水平会得到改善，心情也会好得多。
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