高三学生出现压力大、焦虑症是很正常的，但也不能过分紧张、焦虑、慌张，此时可以通过锻炼、朗诵、爬山、阅读等方法来调节焦虑。
1高三学生如何克服焦虑
先说一些简单的抗焦虑方法。第一种方法是适当放松大脑，其中一种非常有效的方法是锻炼。当人们进行思维锻炼时，他们的身体基本上处于休闲状态，但高负荷下锻炼。有效的放松方式是通过改变模式来放松大脑，锻炼身体。适当的方法可以缓解大脑的负面情绪。所以晚上可以找个跑步场跑几圈。或者在周末找一两个小时打篮球，然后洗澡休息。
它仍然是缓解大脑情绪的一种方法：放大声音，发出声音。这里有两种可行的方式。先讲一讲，当感到焦虑不安时，大声朗读。把情绪投入到朗诵中听到自己的声音。喊叫是动物表达情绪的常用方式，因为你不可能在家里大喊大叫，社会的理性禁锢了我们。所以我们只能合理地表达：大声朗读我们最喜欢的诗歌。不仅起到了学习的作用，还起着宣泄作用。
还有一种叫喊的方是郊游或爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。
但并不能有效地解决内心的焦虑，因为焦虑仍然需要引导来缓解。
焦虑症是内部因素，也是外部驱动因素。假如能够很好的解决这两个影响因素，也可以适当调整。内部因素是你没有明确或适当的行动目标。
1.如果焦虑是由于感到茫然，每天被父母催促着看书，那就冷静下来设定目标吧。2.如果是因为目标太高而无法达到，这并非因此而焦虑，或者放弃远景目标，取而代之，将其换成近期目标。有时候制定一个长期的计划，首先看到的就是一步一步轻松做，会轻松很多。
还有父母希望子成龙的心态。许多学生的焦虑可能来自于他们不好。但是实际上在学习这一问题中总是存在着许多影响因素的存在，你可以向你的父母倾诉，比较他们不管是社会经验，还是承受能力都比孩子强（当然我也呼吁，做家长的不能做的斤斤计较，不给孩子一个自由的空间，那绝对错了）
还有一些方法就是找一些自己喜欢的东西来休闲，回忆一下自己最近的一些烦恼，尽量自己解决那些小麻烦。不让麻烦积累。即使你能清心中的负担，对焦虑还是很有帮助的。比如睡觉前听一段音乐，然后想想还有什么没做好，需要解决，构思一个大概的计划。反复思考也有助于缓解焦虑引起的睡眠问题。
还有一些食物可以适当缓解情绪，比如睡前的牛奶，可以帮助睡眠。你也可以找到一些改善睡眠的方法，因为良好的睡眠对缓解紧张的情绪助。
2高三学生避免抑郁方法
第一、把困难具体化，实现各个击破。
有压力，有困难，究竟从哪里来？有些学生不一定说清楚，只是觉得像乌云压在心里。事实上，你可以通过自我分析来具体化它。
比如数学很难，到底难在哪里？属于学科的有哪些？哪个模块，哪个题型，是什么原因造成的？一定要具体化。这是一种应试的问题，是疏忽还是时间不恰当等。当你解决具体问题时，你会消除各种疑虑。
第二、适当降低难度，赢得信心。
许多学生热情高涨，总想一下子提高自己的能力，突然突破困难。但事实上，这是很难做到的，但它需要一个过程。例如，一轮复习注重巩固基础，提高双基础已经实现了目标。
许多同学却是一动不动地将目前的水平与高考时的要求相比较，显然不切实际，从现在到高考还有一段距离。
第三、要把调节心态当做是备考大事来抓。
很多学生在高三努力学习，但是越学越不行，越不用担心，就会产生焦虑。为什么不暂时停下来，集中精力面对自己的心理状态，解决精神状态问题。也可以说，把鞋子里的沙子倒掉，会让你轻轻地向前走，走向远方。
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