焦虑症是当今社会常见的一种心理疾病，主要由外部环境和内部不利因素的影响引起。一般焦虑症患者常伴有失眠、多梦、头晕腹泻、注意力分散、记忆力减退、烦躁等现象。治疗焦虑症的方法很多。现在，我们将介绍一些有效的缓解焦虑的方法！
一、良好的心态
首先，乐天知命，知足常乐。老年人应该对自己的人生道路有满足感，对退休后的生活有适应感。不要总是后悔过去，抱怨自己不应该这样做，也不应该这样做。第二，保持心理稳定，不要大喜大悲。笑十年少，愁一愁白头，要心胸宽广，凡事想得开，要让自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不让客观事物进入自己的主观思维轨道，那不仅是不可能的，而且很容易产生焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等负面情绪。第三，要注意暴躁，不要轻易发脾气。
二、自我疏导
消除轻微焦虑主要取决于个人。当焦虑发生时，首先要意识到自己是焦虑，正视它，不要以其他合理的理由掩盖它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。随着你的注意力转移到了新的事物上，人们经常使用的方法就是驱除焦虑心理，取代焦虑心理。
三、自我放松
假如你感到焦虑，可以用自我意识放松的方法进行调节，具体地说，就是在行为上有意识地表现出欢快、轻松、自信。例如，你可以坐着不动，闭上眼睛，然后开始自己下达指令：头部放松，颈部放松，直到四肢、手指、脚趾放松。利用意识的力量放松全身，处于放松安静的状态。随着全身的放松，焦虑可以慢慢平缓。此外，我们还可以使用视觉放松来消除焦虑，比如闭上眼睛，在脑海中创造一个美丽安静的环境。想象大海波涛汹涌，鱼不断跳出水面，海鸥在天空中飞翔。你走在凉爽的海滩上，海风轻轻拂过你的脸颊
四、自我刺激
神经性焦虑症的病人一发病就会胡思乱想，烦躁不安，百思不得其解，异常痛苦。此时，患者可以使用自我刺激来转移注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
最后总结
以上介绍的这些方法可以有效缓解焦虑的一些表现，放松心情。但如果焦虑特别严重，患者最好遵医嘱进行心理咨询和药物治疗，以彻底治愈焦虑。
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