想睡觉时，仿佛能睡掉整个夜晚似的，这是“幸福”;等到真的睡起来，一共也只睡了两分钟，这是“失眠”。
当蓝黑色的布幕盖上这地球时，天边的星星在远方仍闪耀着，仿佛在计数你入眠的时间，一明一灭、明灭之间的闪烁，不是一种浪漫，是一种焦虑，此时又得面对那张又爱又恨的床。
周公也好，睡神也罢，此刻的你深切祈祷他们其中一位愿意伸出双手，牵引你进入他主宰的国度，让你暂时进入失去意识的状态，企求感觉不到自己存在的时刻。你的心愿和多数人一样，日出而作，日落而息。但今晚的你也许已经第三百六十五次打开手机，疲惫却清醒地发现，时间好像在倒数着晨曦的到来，你只剩下三个小时可以入眠，无论接下来是清醒亦或沉睡，你沮丧地告诉自己又是一个失眠的夜晚，又得面临一个心力交瘁与没精打彩所调和出的精神状态，清晨转角那间咖啡店里三倍浓缩的Espresso香气，或许可以唤回一点清醒。
睡眠日记，你记了吗?
如果你今天想要减肥，你会想做什么?运动?饮食控制?除了这些以外，你一定还会站上多功能体重计去测量体重、身体质量指数(Body Mass Index，BMI)或体脂肪(不然你怎么知道自己有没有减重成功?虽然站上去是需要勇气的)。而回到失眠的问题上，你有想过记录自己的睡眠情况吗?睡眠记录又要记些什么呢?
自己主观记录的睡眠记录，在临床上的专有名称叫“睡眠日志(sleep log)”或“睡眠日记(sleep diary)”，里面就是记录每天晚上的“睡觉情况”。举例来说：你大约晚上几点去躺床睡觉?花了多久的时间睡着?有没有服用安眠药?晚上睡得深不深?半夜有没有醒来?早上几点会醒来?醒来之后会赖床多久?下午会不会午休?⋯⋯等等。这时候的你一定会觉得更紧张了，心中不免会想：“晚上睡不着就已经很焦虑了，难道还要时时注意自己的睡觉时间?”
其实，睡眠日志没有你想像中的复杂，只运用几个“符号”，
而且只需凭前一晚的“约略印象”填写即可。我们就来介绍几个常见的符号吧!
上面这些是睡眠日记常用的符号，你只要会画这些符号，就能简单地记录自己的睡眠唷!
睡眠日记就像下面这样一个表格，然后可以画一些简单的几何图形、符号和线条，用来描绘我们每天的睡眠。当然这只是记录睡眠的情况，更复杂的睡眠日记还可以自己给晚上睡眠质量和白天精神状况评分，也可以记录干扰睡眠的人事物唷!而这些纪录只需要凭前一天的印象约略填写即可，不需要一直盯着时钟看，所以放心吧!比写文字日记简单多了。
睡眠日记听起来很厉害，它长什么样子呢?
睡眠日记中示例(上图)的睡眠情况，请参考下面睡眠日记的翻译。
示例睡眠日记翻译：
晚上09:00喝了些小酒，10:00躺在床上准备睡觉，但是躺下去没有马上睡着直到午夜00:30才入睡，凌晨03:00起来约30分钟，随后就处于睡睡醒醒的浅眠状态，一直到早上06:00醒来，可是醒来后没有马上离开床铺，继续赖床到早上09:00才起床。
下午01:00左右喝杯咖啡，快要02:00的时候去午睡，躺在床上睡睡醒醒的，到下午03:30醒来，一直到下午04:00才起床结束午休。
三种失眠，你是哪种?
为什么睡眠记录在失眠的治疗中是一个重要的参照?因为想要治好疾病，就得知道这个疾病怎么来的?或者他的症状表现是什么样子?我们先简单地介绍三种失眠型态，分别是：“入睡困难型”、“无法熟睡型”和“清晨早醒型”。
入睡困难型(difficulty falling asleep)
上床后经过辗转反侧的奋斗仍无法入眠，通常超过30分钟以上无法入睡时。
入睡困难型的躺在床上会翻来复去难以入睡，而且前面都处于浅眠状态。就像睡眠日记里的例子，晚上11:00躺在床上，平均都要花1.5-2小时才能睡着，而且前半段睡眠都处于浅眠状态。
无法熟睡型(difficulty staying asleep)
一夜睡睡醒醒，虽未入睡困难，但一直处于浅眠或睡眠中断的状态。
无法熟睡型的患者，虽然躺在床上可以很顺利入睡，但是睡到一半很容易睡眠中断，或者无法熟睡，感觉处于浅眠的状态。就像睡眠日记里的例子，凌晨03:00到06:00这段时间都睡得相对较不安稳。
清晨早醒型(early morning awakening)
天还没有亮就醒来，而且醒来之后就无法再入睡。
清晨早醒型的晚上躺在床上可以顺利入睡，睡着后的质量也还不错，无奈就是很容易早醒，醒来后就没有办法睡觉了。就像睡眠日记里的例子，大概凌晨04:00醒来后就没有办法再睡着，连浅眠都没有出现，大多数人都会说就躺在床上闭着眼睛，也没有办法睡着，就当作休息。
大多数经历失眠的人，都会直觉认为自己睡不好，但是究竟是怎么样的睡不好?其实很多失眠的患者都没有办法清楚说明，多数为沉浸在自己失眠痛苦经验里。可是其实如果用睡眠日记，就可以很轻易地发现自己的失眠模式，同时医疗人员也比较好规划出有效的个人化治疗步骤唷!
睡不着觉，未必失眠
睡不着觉，不一定是因为失眠，因为有时候可能是其他潜在疾病所影响，或者只是生理时钟的问题，你不相信睡不着不一定是失眠吗?让小本带你来看看下面这个睡眠日记：
这个案例睡不着的情况并非失眠，而是生理时钟的问题，就是身体的时钟大概要凌晨03:30才会入睡，但是晚上12:00多就要躺在床上，当然就会失眠2-3小时啰!而且白天都需要靠咖啡因来提神，即便喝完咖啡仍昏昏欲睡;但躺在床上睡不着或者白天昏昏欲睡的情况，到周末的时候都不见了。
从这个例子不难发现他躺在床上后翻来复去睡不着，要躺二到三小时才能入睡，但到凌晨03:30左右的时间都能顺利入睡，如果把他上床睡觉的时间往后移，当啦啦!是不是就可以轻易地入睡了呢?而且你看他假日的时候，晚点上床睡觉就不会出现入睡困难的情况，还能睡到中午呢。
但是多数出现这种情况会误以为是入睡困难型的失眠，因此就开始服用安眠药。但安眠药无法改善生理时钟造成的睡眠问题，所需要的是光照治疗来调整生理时钟。所以您说说，睡眠记录是不是很重要?
改善失眠的第一步，得先记录自己的睡眠型态，知道自己是怎么样的睡不着?才能用不一样的策略来处理，客官您说是吧!
